Les substituts de repas pour sportifs : intérêts et utilisations

Les substituts de repas sont des compléments alimentaires destinés à remplacer un repas. S’ils sont souvent associés à la perte de poids, ils présentent également de nombreux intérêts pour les sportifs. Herbalife vous en explique les atouts et comment en consommer.

De quoi doit être composé un substitut de repas ?

Un bon substitut de repas doit apporter à l’organisme tout ce qu’un repas équilibré lui apporterait, que l’on parle de macronutriments ou de micronutriments. Ainsi, un substitut de repas doit contenir des protéines, des hydrates de carbone à index glycémique bas, de bonnes graisses, des fibres, des vitamines et des minéraux.

Le dosage entre ces différents éléments varie selon l’objectif visé : perdre du poids (pour les personnes étant en surpoids et/ou dans le cadre d’un régime), améliorer sa récupération ou développer sa masse musculaire par exemple.

Les substituts de repas pour sportifs : quels avantages ?

Certains sportifs utilisent les substituts de repas en poudre pour améliorer leur condition physique. Dans ce cas de figure, les substituts sont des produits riches en protéines et nutriments essentiels. Ainsi, ils doivent être un apport pour tous les éléments indispensables au développement musculaire et à la récupération.

Les avantages des substituts sont nombreux :

• Parce qu’ils sont rapides à manger, ils permettent de manger à horaires plus réguliers, même lorsque l’on manque de temps pour manger. Un vrai atout en cas d’emploi du temps chargé !
• Quelle que soit leur forme, le recours aux substituts permet de manger la bonne quantité de protéines (ils sont dosés pour respecter cet apport). Un substitut de repas doit apporter une dose de protéines entre 25% et 50% de l’apport énergétique total du produit. Les lipides doivent représenter moins de 30% et la part de vitamines et minéraux doit dépasser les 30%.
• Ils permettent de répondre aux besoins nutritionnels du sportif: ils sont riches en protéines, vitamine D, fibres, etc.
• Ils permettent de mieux manger même quand l’on est pressé: ils sont idéaux pour prendre un repas équilibré, même lorsque l’on manque de temps.

Comment utiliser un substitut de repas ?

Ils peuvent remplacer un à deux repas de la journée.

Ils s’inscrivent dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré et varié (en manque d’inspiration, retrouvez des recettes Herbalife dans notre catégorie dédiée) et un mode de vie sain.

Quelles sont les formes des substituts de repas pour sportifs ?

Shake (poudre) / smoothie

Sous forme de poudre à mélanger avec d’autres ingrédients pour faire un shake ou un smoothie, les substituts de repas sont rapides à préparer et pratiques à consommer.

Les shakes et smoothies ont comme attrait spécifique d’aider à intégrer plus de fruits et légumes dans l’alimentation quotidienne. Avec du lait, ils apportent aussi du calcium.

Est-ce qu’un shaker peut remplacer un repas ?

Un shake est donc l’une des formes des substituts de repas. Or les substituts de repas peuvent remplacer un à deux repas par jour, pour peu que leur consommation s’inscrive dans le cadre d’une alimentation saine, équilibrée et variée et un mode de vie sain (avec une activité physique). Donc, oui, dans ces conditions, un shake peut venir remplacer un repas.

Barre

Tenant dans la poche ou dans un sac, la forme compacte des barres est idéale pour les sportifs, avant ou après l’effort !

Gâteau

Les gâteaux énergétiques sont des en-cas riches en glucides, en vitamines et protéines. Généralement consommés par les sportifs pratiquant des activités sportives nécessitant de l’endurance, ils se mangent environ deux heures avant le début de l’effort.

Soupe et velouté

Au déjeuner, les soupes et veloutés remplacent avantageusement un repas pris à l’extérieur ou un sandwich acheté à la boulangerie. Ils se préparent facilement à l’extérieur de chez soi (au travail par exemple) pour peu que l’on soit en mesure de chauffer de l’eau. Idéal donc pour un repas rapide et chaud !

Quand prendre un substitut de repas ?

Les substituts de repas s’imposent comme une alternative rapide et pratique pour remplacer un déjeuner ou un dîner, notamment pour les adeptes de musculation ou de fitness, en raison de leurs besoins accrus en protéines. Que vous ayez des horaires décalés, soyez en déplacement professionnel ou deviez manger sur le pouce, ces solutions sont bien plus bénéfiques qu’un simple sandwich ou un fast-food. Ils offrent un repas équilibré en nutriments, idéal pour les sportifs pressés ou les personnes soucieuses de leur santé et de leur silhouette.

Bien qu’une alimentation variée, associée à une activité physique régulière, soit recommandée pour perdre du poids efficacement, il est parfois difficile de maintenir ces habitudes avec des emplois du temps chargés ou imprévisibles. C’est là que les substituts de repas se révèlent utiles. Facilement transportables au bureau ou dans un sac de sport, ils permettent de manger sans culpabiliser, tout en évitant les excès caloriques.

Toutefois, bien qu’ils puissent être consommés plusieurs fois par semaine, ces substituts ne doivent pas remplacer l’intégralité de vos repas. Ils doivent être envisagés comme un complément temporaire dans une démarche de perte de poids ou de gestion alimentaire.

Les gammes d’Herbalife pour les sportifs

Boostez votre Formula 1 en protéines

Produit phare d’Herbalife, la Formula 1, disponible en 9 saveurs (chocolat gourmand, cookie crunch, crème de banane, douceur de fruits rouges, duo menthe-chocolat, délices de fraise, framboise et chocolat blanc, vanille onctueuse, café latte), a deux objectifs :

• vous permettre de contrôler votre poids
• vous offrir une option pratique pour une nutrition équilibrée au quotidien

Pour les sportifs, il est possible de personnaliser votre shake avec des produits protéinés tels que le Mélange pour Boisson Protéinée ou la Formula 3 Personalized Protein Powder.

Récupération : apport de protéines pour végétariens

Dans la gamme H24® d’Herbalife, les Barres Protéinées Achieve Herbalife24® sont une collation à prendre après s’être entraîné. Très pratiques à consommer, elles visent à augmenter l’apport journalier en protéines du sportif : un bon encas protéiné !