Quel est le sport le plus efficace pour perdre du poids ?

Le sport peut-il faire prendre du poids ?

Avant de voir quel sport vous pouvez choisir pour perdre du mois, rappelons d’abord que le sport peut faire prendre du poids. Pourquoi ou dans quelles situations une activité physique régulière peut-elle entraîner une prise de poids ? 

• Si, malgré la pratique d’un sport, vous mangez plus de calories que vous n’en dépensez, vous allez prendre du poids.
• Certains sports font prendre du muscle. Or, les tissus musculaires pèsent plus lourds que la masse adipeuse.
• Vous ne buvez pas assez, et vous mangez trop (confondant la sensation de faim et de soif), alors que la priorité serait de vous réhydrater.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ces phénomènes, relisez notre article : Vous faites du sport mais prenez du poids : pourquoi ?

Quel est le sport qui fait perdre le plus de poids ?

Toute activité physique fait brûler des calories. La quantité de calories brûlées varie d’une personne à l’autre. En effet, l’intensité avec laquelle on pratique son sport, ainsi que la durée de la séance, impactent directement la « facture ». Sans compter que nous avons tous un métabolisme différent.

Ceci dit, qui dit brûler des calories, dit cardio. La question revient alors à : quels sont les meilleurs exercices cardio pour perdre du poids ?

La réponse est à trouver parmi les sports d’endurance ! Le sport idéal est le vôtre, celui que vous ferez régulièrement, plusieurs fois par semaine. Choisissez-le dans la liste ci-dessous !

Le meilleur sport pour perdre du poids : la course à pied (755 à 1074 calories par heure)

Le running procure d’excellents résultats en termes de perte de poids. L’avantage de la course à pied est que c’est un sport que l’on peut pratiquer à peu près partout !

Pour optimiser la perte de poids en brûlant un maximum de graisses :

• visez des séances plus rapides : globalement, plus vous courez vite, plus vous perdez du poids,
• des séances plus longues : les séances de plus d’une heure sont plus efficaces (veillez donc à ne pas courir « trop » vite pour être en mesure de courir assez longtemps : les séances à intensité modérée permettent de courir plus longtemps)
• des séances de fractionné, au cours desquelles vous alternerez phases rapides et phases de repos (après une 20aine de minutes d’échauffement, et avec une phase finale de retour au calme)
• des séances vallonnées (ou dans les escaliers) pour varier les plaisirs et les allures !

Point de vigilance : si vous êtes en situation de surpoids, préférez démarrer par de la marche à pied rapide, pour ne pas sur-solliciter vos tendons et articulations, et éviter les douleurs articulaires.

Et, si vous démarrez la course à pied, allez-y progressivement en termes de durée, d’allure et de distance !

Un sport pour mincir rapidement : la corde à sauter (1074 calories par heure)

La corde à sauter est aussi un sport intéressant dans un objectif de perte de poids, notamment parce que l’investissement initial est faible (il faut avoir une corde à sauter) et que ce sport peut se pratiquer partout (sport à la maison, en salle de sport ou dehors).

Pour des séances de corde à sauter efficace pour perdre du poids :

• essayez de sauter le plus rapidement possible
• pratiquez aussi du fractionné en alternant sessions rapides et sessions lentes.

Comme pour le running, soyez progressif dans vos entraînements.

Un sport minceur doux pour les articulations : la natation soutenue – natation un rythme modéré (528 à 892 calories par heure)

A l’inverse des 2 sports précédemment cités, la natation est un sport à faible impact (il est donc plus doux pour les tendons et articulations).

Les séances de natation les plus efficaces pour perdre les kilos superflus sont :

• le crawl et la nage papillon (plus que la brasse)
• les séances longues
• l’alternance des mouvements (brasse puis crawl ou paillon, puis à nouveau brasse, etc.)

Quels autres sports pour maigrir ?

Sont également efficaces dans le but de brûler des calories, les sports suivants, avec une dépense calorique élevée :

• le rameur (650 calories par heure)
• la randonnée avec sac à dos (637 calories/h)
• le cyclisme (600 calories / heure) : n’oubliez que le vélo peut se pratiquer sur route ou sur chemin, mais qu’il existe aussi le vélo d’intérieur !
• le crossfit (500 calories / heure)
• la musculation (260 calories / heure) : squats, montées de genoux, burpees, fentes, relevés de bassin, gainage, chaise, etc.

Quel exercice pour perdre du ventre (graisse abdominale) ?

Question difficile… ou plutôt réponse difficile ! En fait, disons-le : vous ne pouvez pas choisir l’endroit où vous allez perdre de la graisse, comme nous vous l’avions expliqué.

En effet, vouloir perdre du poids est, dans la réalité, un travail global sur tout le corps, même si l’on voudrait plutôt perdre de la graisse à tel ou tel endroit (le ventre par exemple) et pas à tel autre.

Travailler musculairement une zone ne garantit pas que vous perdrez de la masse graisseuse à cet endroit.

Comment maigrir du ventre ?

Ainsi, pour essayer de perdre du ventre (en diminuant votre graisse abdominale), il faudra pratiquer des exercices cardiovasculaires (dont vous avez la liste juste au-dessus, à commencer par la course à pied, la corde à sauter et la natation), bien vous hydrater et avoir une alimentation saine et équilibrée !

C’est bien l’alliance de toutes ces dimensions qui fournira un résultat. En faisant du sport, vous brûlez des calories et augmentez votre métabolisme. En mangeant équilibré (c’est-à-dire en faisant notamment la part belle aux fruits et légumes, sans négliger les protéines et un minimum de graisse), vous fournirez à votre organisme l’énergie de qualité dont il a besoin. Enfin, si l’eau ne permet pas seule de perdre du poids, elle y contribue en drainant l’organisme, en contribuant à réguler la satiété, et en étant une boisson zéro calorie !

Quel est le sport qui affine le plus la silhouette ?

Si l’on ne peut cibler l’endroit d’où l’on va perdre du poids, quels sont les sports qui permettent d’affiner la silhouette ?

Le gainage : un programme pour perdre du ventre

Les bienfaits du gainage sont nombreux. Parmi eux, le gainage est un bon moyen de renforcer les muscles profonds, et ainsi d’avoir une meilleure définition musculaire. Autrement, avoir un taille affinée et un ventre plus plat.

Quels sont les exercices de gainage à pratiquer ? La planche, le relevé de bassin, et la chaise sont particulièrement efficaces, comme nous l’avions mentionné dans notre article dédié au gainage.

L’hydratation : partenaire essentiel de vos séances de sport !

Bien s’hydrater avant, pendant et après l’activité physique (des boissons spécifiques existent, notamment dans la gamme Herbalife24) est indispensable. Assurez-vous également de boire au quotidien 1,5 litre d’eau (car, oui, l’eau est un allié minceur) !