Pour perdre du poids : un régime 1200 calories efficace sur 3 jours

Vous cherchez des exemples de menus pour un régime à 1200 calories efficace dans un objectif de perte de poids ? Herbalife Nutrition vous propose ce régime hypocalorique alimentaire de 3 jours qui inclut beaucoup de nutriments avec un apport énergétique limité 1200 calories par jour.

Perte de poids : qui peut choisir un « régime 1200 calories » ?

Un régime hypocalorique pour femmes

Un régime à 1200 calories par jour convient à la femme adulte qui fait peu d’activité et qui souhaite perdre du poids. Si c’est votre cas, vous pouvez démarrer avec un régime de 1200 calories et en faisant aussi de l’exercice régulièrement.

Un régime hypocalorique avec un apport énergétique de 1200 calories convient également aux femmes en surpoids de taille petite ou moyenne de plus de 50 ans qui sont légèrement actives (mais avec un mode de vie qui reste trop sédentaire).

Ce niveau de calories est trop faible pour les hommes qui ont des besoins caloriques plus importants pour leur corps.

Quelle perte de poids avec 1.200 calories par jour ?

Une baisse d’1 kg par semaine est considérée comme une vitesse sûre pour la perte de poids.

• Si vous perdez du poids plus rapidement, passez au régime plus calorique suivant (1500 calories / jour).
• Si vous perdez du poids plus lentement, ne mangez pas moins de 1200 calories par jour.

Augmentez votre niveau d’activité : la pratique d’une activité physique est essentielle pour avoir les bénéfices de ce régime alimentaire.

Est-il dangereux de manger 1.200 calories par jour ?

Il n’est pas dangereux de manger 1.200 calories par jour si et seulement si :

• vous correspondez bien aux personnes pouvant faire le régime 1200 calories, comme indiqué ci-dessus : une femme adulte avec un mode de vie peu actif et qui souhaite perdre du poids, une femme en surpoids de petite ou moyenne taille de plus de 50 ans
• vous ne perdez pas de poids trop rapidement (1 kg / semaine est raisonnable)
• vous avez une alimentation suffisamment riche en nutriments pour apporter à votre corps ce dont il a besoin (en vous appuyant sur les menus indiqués dans la suite de l’article)

Perte de poids : vue d’ensemble du régime type à 1200 calories par jour

Ce régime contient trois repas et deux encas par jour. Voici la répartition basique pour le régime alimentaire avec un apport énergétique de 1200 calories.

Régime hypocalorique avec protéines, fruits et légumes, et féculents

Vous observerez que ce régime alimentaire respecte les principales règles d’une alimentation équilibrée (avec des apports nutritionnels variés), en ajustant les quantités pour atteindre l’objectif de perte de poids.

• Petit-déjeuner 1 portion de protéines + 1 fruit (+ légumes si souhaité)
• Déjeuner : 1 portion de protéines + 1 portion de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
• Encas : 1 goûter protéiné + 1 fruit ou portion de légumes
• Diner : 1 portion de protéines + 1 féculent/céréale + 2 portions de légumes + légume-feuille + 1 exhausteur de goût
• Encas : 1 fruit

Quel repas pour 1.200 calories par jour pour maigrir ?

Ainsi, vos repas dans le cadre d’un régime à 1200 calories doivent vous apporter au total, par jour, pour chaque famille d’aliments :

• 3 portions de protéines,
• 2-3 fruits,
• 3-4 portions de légumes,
• 1 féculent/céréale,
• 1 goûter protéiné,
• légumes-feuilles sans limite,
• 2 exhausteurs de goût

Ce régime est construit afin que vos repas et encas de l’après-midi soient bien répartis durant la journée, fournissant la bonne nutrition qui permet de maintenir un bon niveau d’énergie pour votre corps.

Cependant, sentez-vous libre de changer un peu la répartition pour adopter ce qui vous convient le mieux. Tant que vous ne dépassez pas le total quotidien pour chaque groupe alimentaire, tout va bien !

Vous pouvez également échanger un ou deux repas pour une boisson comme la Formula 1 ou pour une barre Express Formula 1 Herbalife, si vous êtes pressée ou si vous n’avez pas envie de cuisiner.

Exemple de menus sur 3 jours pour un régime à 1200 calories efficace

Voici des idées de recettes pour maigrir dans le cadre d’un régime hypocalorique 1200 calories par jour sur 3 jours.

Régime à 1200 kcal : jour 1

Petit déjeuner

• 250 g de fromage blanc 0 %
• 80 grammes de fraises
• Saupoudré de cannelle

Déjeuner : Grande salade faite avec :

• Légume-feuilles (laitue, épinard) – quantité souhaitée
• 80 g de légumes coupés en morceaux (carottes, poivrons, tomate)
• 85 g de blanc de poulet grillé
• 30 g de sauce salade faible en calorie

Collation

• 30 g de noix de soja
• 1 pomme

Diner

• 100 g de saumon grillé avec du citron
• 160 g de haricots verts cuits à la vapeur à l’ail
• 150 g de riz complet
• Grande salade de légumes-feuilles – quantité souhaitée
• 30 g de sauce salade faible en calorie

Encas

• 1 orange

Régime 1200 calories : journée 2

Petit déjeuner

• 1 œuf entier + 4 blancs d’œuf brouillés dans une poêle antiadhésive
• Avec de la sauce tomate
• 80 g de melon

Déjeuner : Légumes sautés. Faites sauter ensemble :

• 125 g de tofu, coupé en cubes
• 80 g de brocolis
• Grande quantité d’épinards
• 10 ml d’huile pour sauter
• Assaisonnez avec de la sauce soja, de l’ail, du poivre et du gingembre

Collation

• 60 g de houmous fait maison
• 80 g de jeunes carottes

Diner : Salade de céréales avec des protéines. Mélangez ensemble :

• 100 g de crevettes grillées
• 150 g de quinoa
• 160 g de légumes coupés en morceaux (tomates, poivrons, carottes, concombre, oignon)
• 30 g de sauce salade faible en calorie
• Placé sur un lit de légumes-feuilles

Encas

• 1 orange

Régime à 1200 calories par jour : recettes du jour 3

Petit déjeuner

• 250 g de yaourt nature 0 %
• 1 banane coupée en morceaux
• Saupoudré de noix de muscade

Déjeuner

• 100 g de flétan grillé
• 80 g d’asperges cuites à la vapeur avec du citron
• Grande salade de légumes-feuilles – quantité souhaitée
• 30 g de sauce salade faible en calorie

Collation

• 125 g de fromage blanc 0 %
• 80 g de légumes crus coupés en morceaux
• Assaisonnez avec du sel, du poivre, de l’aneth séché ou de la ciboulette

Diner

• 85 g de steak maigre grillé
• 160 g de choux de Bruxelles grillés (couper en deux, faire revenir à l’huile d’olive, rôtir pendant 20 minutes à 205°C)
• 10 ml d’huile d’olive (pour les choux de Bruxelles)
• Chou kale, épinard ou blette avec du vinaigre – quantité souhaitée
• ½ petite patate douce saupoudrée de gingembre

Encas

• 80g d’ananas coupé en morceaux

Article et conseils rédigés par Susan Bowerman, Directrice principale, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition

Relisez nos autres articles consacrés aux régimes à apport énergétique limité sur le blog Herbalife Nutrition, avec des apports caloriques différents selon vos situations (votre poids, votre indice de masse corporelle, vos habitudes en matière de dépenses d’énergie) et vos objectifs (nombre de calories entre 1500 et 2200 calories par jour) :

• Comment manger pour 1500 calories par jour ?
• Comment manger pour 1 800 calories par jour ?
• Idées recettes pour une alimentation à 2200 calories/jour