Les oméga 3 : bienfaits essentiels pour votre santé

Les oméga-3 : on en a tous entendu parler. Mais quel est leur rôle dans l’organisme et, surtout, comment en consommer suffisamment ?

Les acides gras oméga 3 : rôle fondamental pour l’organisme

Les oméga-3 appartiennent à la famille des lipides. Ces corps gras apportent de l’énergie très concentrée à l’organisme, mais aussi des nutriments indispensables, comme les acides gras essentiels, dont les oméga-3. Comme les oméga-6, les oméga-3 sont des acides gras essentiels car ils sont nécessaires à l’organisme qui ne peut les produire lui-même.

EPA et DHA : les deux acides gras essentiels à connaître

Les oméga-3 se divisent en plusieurs types, mais les plus importants sont :

• EPA (acide eicosapentaénoïque) : reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il joue un rôle clé dans la santé cardiovasculaire.
• DHA (acide docosahexaénoïque) : fondamental pour le développement du cerveau, la vision et la cognition.

On trouve principalement ces deux types dans les poissons gras et certaines micro-algues.

Pourquoi est-il important de manger des oméga-3 ?

Les oméga-3 présentent de nombreux atouts pour la santé. D’abord, ils réduisent le risque de maladies cardiovasculaires (ils fluidifient le sang, diminuent la pression artérielle et favorisent le bon cholestérol). Ensuite, ils ont des effets sur le cerveau et la dépression, et préviennent la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

D’où l’importance d’intégrer les oméga-3 dans son alimentation équilibrée !

Quelle quantité d’oméga 3 consommer chaque jour ?

Les apports nécessaires recommandés en oméga-3 sont de 250 mg par jour alors qu’on n’en consomme au plus que 0,6 gramme par jour (source : Afssa) !

Face à ce constat, il convient de s’interroger sur comment améliorer la consommation d’oméga-3 dans notre quotidien, et ce dès l’enfance !

Quels sont les bienfaits des oméga 3 pour la santé ?

Action protectrice sur le système cardiovasculaire

Les oméga-3 participent à la réduction des triglycérides sanguins, à la diminution de la pression artérielle et à l’amélioration de la circulation sanguine, prévenant ainsi les maladies cardiaques.

Fonctionnement optimal du cerveau et de la mémoire

Le DHA est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. Il améliore la mémoire, la concentration et pourrait même réduire les risques de démence et de maladie d’Alzheimer.

Protection de la vision et santé oculaire

Les oméga-3 aident à prévenir la sécheresse oculaire et la dégénérescence maculaire liée à l’âge. Ils ont une action directe sur la fonction rétinienne, et leur apport en quantité suffisante permet une meilleure vision.

Propriétés anti-inflammatoires naturelles

Ils jouent un rôle dans la réduction des inflammations chroniques, ce qui est particulièrement intéressant pour les maladies inflammatoires comme l’arthrite.

Quels apports en oméga-3 pour les adultes et les enfants ?

Pour les adultes les besoins sont compris entre 250 et 300mg/jour. Ces besoins peuvent toutefois être augmentés dans certaines situations. C’est le cas pour les femmes allaitantes (450mg/jour) et les sportifs de haut-niveau (entre 1 et 2g/jour).

Les apports journaliers en oméga-3 des enfants varient en fonction de leur âge :

• Entre 6 et 24 mois : 100mg/jour
• À partir de 2 ans et jusqu’à la fin de l’adolescence : 250mg/jour

Les enfants ont besoin d’oméga-3 pour leur développement cognitif et leur système immunitaire. Le Herbalife Gels MindVita Kids est une option pratique et savoureuse.

Comme pour toute complémentation, il est essentiel de ne pas dépasser une certaine dose journalière, ce qui serait inutile, et pourrait également faire augmenter le taux de cholestérol LDL.

Les meilleures sources alimentaires d’oméga 3

L’organisme n’est pas capable de synthétiser les Oméga-3 : il faut donc s’en procurer ailleurs. Or la plupart des régimes alimentaires occidentaux (à l’inverse du régime méditerranéen ou du régime Okinawa) n’intègrent que peu les acides gras oméga-3 à chaîne longue (EPA et DHA).

C’est pourquoi il est essentiel, dès l’enfance, d’intégrer de bonnes sources d’oméga-3 dans l’alimentation.

Les poissons gras : champions des oméga 3 marins

Côté alimentation, pour atteindre les apports recommandés en oméga-3, il est recommandé de manger un poisson gras 2 à 3 fois par semaine (saumon idéalement sauvage, flétan, hareng, maquereau, anchois, sardines, thon…).

Huiles végétales riches en acides gras essentiels

Certaines huiles sont également riches en oméga-3 : de chanvre, de lin, de noix et de colza. D’autres huiles, moins courantes, contiennent aussi des oméga-3 : huile de germe de blé, huile de soja, huile de cameline. Les huiles de noix et de noisette ne doivent pas être chauffées ; celle de colza peut l’être sans atteindre son point de fumée (qui est de 240°C, température à partir de laquelle l’huile de colza se décompose et se dénature).

Autres aliments sources d’oméga 3 au quotidien

Les noix sont une autre source intéressante d’oméga-3 : pensez-y pour agrémenter vos repas et vos recettes de salade. De même, les graines de lin accompagneront vos plats, vos salades et vos laitages.

Vous pouvez aussi consommer des légumes verts à feuilles comme de la mâche, du chou, de la laitue, des épinards, etc.

La supplémentation en oméga 3 : guide pratique

Une supplémentation est souvent nécessaire. Ainsi, Herbalifeline est un complément alimentaire riche en acides gras essentiels Oméga-3 EPA et DHA, qui contribuent à une fonction cardiaque normale.

Pour couvrir les besoins des enfants en oméga-3, Herbalife a développé un complément alimentaire spécifiquement adapté avec les gummies Mindvita Kids saveur citron et baies rouges !

Combien de gélules oméga-3 par jour ?

Le nombre de gélules va dépendre de la concentration de celles-ci, et donc du complément alimentaire que vous avez choisi. Avant de consommer vos oméga-3, vérifiez toujours les indications présentes sur l’emballage !

Pour les enfants, 1 gomme gel à mâcher Mindvita Kids par jour suffit entre 4 et 17 ans.

Pour les adultes, consommez jusqu’à 5 capsules de Herbalifeline Max en fonction de vos objectifs.

Est-il bon de prendre des oméga 3 tous les jours ?

Oui, une prise régulière favorise les effets protecteurs sur la santé cardiovasculaire, le cerveau et les articulations.

Si vous ne consommez pas régulièrement de poisson ou d’autres aliments riches en oméga-3, alors prendre des oméga-3 peut vous aider à atteindre les apports journaliers.

Les moments idéaux pour la prise de compléments

Il est préférable de prendre les oméga-3 pendant les repas, notamment ceux contenant des graisses, afin d’optimiser leur absorption.

Bref, vous l’aurez compris, quelques réflexes permettent de manger suffisamment d’oméga-3 : intégrer des poissons gras dans ses menus, varier les huiles, penser aux légumes verts à feuille et ne pas hésiter à se tourner vers un complément alimentaire !