Est-il bien de faire du sport à jeun ?

Il est courant d’entendre dire qu’il est plus efficace de faire du sport à jeun, mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce vraiment une bonne idée et quelles peuvent être les conséquences sur l’organisme ? Herbalife vous en dit plus sur cette pratique.

D’abord, précisons : être à jeun signifie ne pas avoir mangé pendant 8 à 12h, après une nuit complète de sommeil.

Petit déjeuner avant ou après le sport : quelles conséquences ?

Pratiquer une activité physique à jeun (running, vélo, musculation, fitness…) signifie que le corps va aller chercher de l’énergie dans ses réserves… les lipides ! L’organisme va d’abord puiser dans les réserves de glucides, puis très rapidement dans les graisses.

Mais cela n’est pas suffisant pour fournir l’énergie nécessaire à l’effort, le corps va donc également aller puiser dans les protéines. Cela a pour conséquence de ne pas brûler uniquement les graisses mais de perdre également des protéines… qui sont essentielles aux muscles ! Résultat, les muscles “fondent” et en plus la consommation de calories est moindre que lors d’une séance après un repas équilibré ou une collation.

Sport à jeun et perte de poids

Dans une certaine mesure, et dans certaines conditions, la pratique de sport à jeun va pouvoir contribuer à la perte de poids. Comme indiqué précédemment, l’organisme va puiser dans les réserves de graisse. Mais ce n’est pas pour ça que, miraculeusement, vous allez significativement perte de la masse adipeuse.

En effet, faire du sport à jeun peut trop vous ouvrir l’appétit. Il existe alors un risque que vous mangiez trop. Autrement dit : vous aurez beau avoir brûlé des graisses le matin au réveil, si vous ingérez trop de calories ensuite, vos réserves de graisses vont se reconstituer, et vous ne perdrez pas de poids.

Pour perdre du poids, il faut savoir et arriver à contrôler ce que l’on mange au cours de la journée. Ce qui peut passer par un petit déjeuner adapté avant le sport, par exemple avec un shake protéiné.

Dans quels cas peut-on faire du sport à jeun ?

Dans le cas où vous savez avoir des problèmes de digestion, il est possible de vous programmer des sessions d’entraînement à jeun le matin avant le petit déjeuner. En effet, à jeun, vous n’avez pas de problèmes de digestion.

Faire du sport le matin à jeun : des risques pour l’organisme

Hypoglycémie

Pratiquer la course à pied ou une activité sportive le matin à jeun peut également présenter des risques pour votre organisme.

Le matin, le corps a épuisé ses réserves de glucides, et le taux de glycémie est bas. En pratiquant du sport à ce moment de la journée, vous risquez donc l’hypoglycémie (concentration en glucose dans le sang (glycémie) anormalement basse) !

Le risque d’hypoglycémie est augmenté si vous n’avez pas l’habitude des efforts longs (endurance) ou des efforts qui requièrent beaucoup d’énergie.

Dans ce cas, vous avez un risque d’épuisement prématuré plus élevé, et donc êtes moins performants.

Consommation excessive de protéines

Par ailleurs, lors d’une séance à jeun, le corps va consommer excessivement des protéines, par “manque”, en allant puiser dans toutes les réserves qu’il peut trouver : muscles, organes, … cela peut donc être dangereux.

Risque de blessures musculaires

Enfin, les muscles étant moins alimentés en protéines, pratiquer du sport à jeun augmente le risque de blessures ! Cela peut même avoir l’effet inverse de ce que vous recherchez et provoquer de la fatigue et des crampes, à cause des toxines sécrétées par le corps.

De même, si vous ne buvez pas assez avant et pendant votre séance de sport à jeun, il y a un risque de déshydratation. D’autant plus qu’un organisme à jeun produit plus de toxines qu’il faut éliminer.

Sport à jeun et porte de poids : attention à l’effet yo-yo !

Si vous souhaitez perdre du poids et mincir, le sport à jeun n’est pas la bonne solution. Au contraire, le fait de pratiquer une activité sportive l’estomac vide, va créer un effet de privation, qui est bien connu pour être une des causes de l’effet yo-yo et favoriser la reprise de poids.

Ainsi, en pratiquant une activité physique à jeun, vous risquer d’avoir plus faim durant le reste de la journée. Ce qui n’est pas idéal pour les personnes qui ont un objectif de perte de poids et qui font du sport pour maigrir.

Bref, est-il bon de faire du sport le ventre vide ?

Plutôt que de prendre des risques avec un entraînement à jeun (qui n’est donc pas une solution pour perdre du poids durablement), regardez plutôt nos conseils pour bien vous entraîner le matin et ne faites pas l’impasse sur le petit déjeuner !

N’oubliez pas que pour bien fonctionner, le corps a besoin d’énergie ! Pour fournir à votre corps cette énergie, pensez à bien vous hydrater avec notre ​​Boisson instantanée à base de thé et d’extraits végétaux​ par exemple, à avoir une alimentation saine et équilibrée… sans négliger bien entendu le sommeil !

Conseils pour faire du sport au réveil à jeun

Si, en dépit de ces arguments, vous décidez de pratiquer une activité physique à jeun, voici nos 3 conseils pour réaliser un entraînement à jeun.

Emportez avec vous un fuit (une banane par exemple, ou des fruits secs) ou une barre protéinée, que vous pourrez consommer en cas de coup de mou. Vous aurez alors un apport calorique qui satisfera votre sensation de faim et vous redonnera nutriments et énergie ! En effet, si vous avez mal à la tête, une sensation de fatigue, des difficulté à l’effort, un rythme cardiaque accéléré, des sueurs, etc., c’est peut-être que vous êtes en hypoglycémie, et qu’il en temps de manger ce que vous avez amené avec vous !

Quel sport le matin à jeun ? Combien de temps en faire ?

N’en faites pas trop : ce type de session ne doit pas dépasser l’heure et doit viser du fond plutôt que du fractionné (bref : plutôt intensité moyenne, sans recherche de performance pure). Ainsi, ne faites pas de session de crosstraining à intensité élevée, un entraînement Hiit ou tabata ou une séance de VMA en course à pied (Vitesse Maximale Aérobie : vitesse à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale). A l’inverse, privilégiez plutôt les sports plus doux comme la marche, le yoga, le Pilates ou le stretching, ou les sports d’endurance à basse intensité.

Buvez : si vous ne prenez pas de boisson dédiée à l’activité sportive intense, buvez a minima de l’eau. Prenez un grand verre d’eau au lever, ainsi qu’un deuxième juste avant votre séance. Vous pouvez aussi choisir notre Boisson concentrée à l’aloe vera : elle n’apporte que 2 kcal par portion.