Monter des escalier pour perdre du poids : faites du sport avec des escaliers !

Quelles parties du corps travaillent les escaliers ?

Avez-vous déjà pensé à utiliser les escaliers pour vos entraînements sportifs ? Si ce n’est pas le cas, vous devriez, car la marche et/ou la course dans les escaliers s’accompagnent de nombreux bénéfices, notamment le nombre de calories brûlées (idéal pour maigrir), la condition cardiovasculaire, la résistance musculaire et l’amélioration de la coordination.

Est-ce que monter les escaliers réduit la graisse du ventre ?

La dépense calorique liée à la montée d’escaliers stimule la fonte des graisses, dont les graisses abdominales. Un adulte de taille moyenne brûle entre 5 et 10 calories par minute en gravissant les marches à un rythme soutenu.

Pour maximiser la perte de graisse du ventre, privilégiez un exercice continu jusqu’à 20 minutes avec des périodes de repos courtes. Cette approche active le métabolisme des graisses et renforce naturellement les muscles des cuisses, essentiels pour une silhouette harmonieuse.

La combinaison de la montée d’escaliers avec une course à pied légère optimise la santé cardiovasculaire tout en ciblant les zones adipeuses.

Toutefois, nous vous rappelons que l’on ne peut décider de l’endroit où l’on va perdre de la graisse. Mais, ce qui est sûr, c’est que ce n’est qu’en perdant globalement de la masse adipeuse que l’on pourra perdre de la graisse du ventre !

Comment obtenir les meilleurs résultats dans les escaliers ?

N’oubliez pas, l’exercice doit être ludique, alors essayez de vous mettre au défi pour rester motivé(e).

Voyez combien de marches d’escalier ou de répétitions vous pouvez gravir dans un temps donné pour ajouter au défi, et chaque semaine, essayez de battre votre propre record. Vous pouvez également instaurer une nouvelle règle au bureau : bannir les ascenseurs pour encourager les autres à prendre également les escaliers.

Tout ce que vous entreprendrez pour rester motivé(e) et vous amuser est bon à prendre. Chaque pas compte dans votre démarche pour améliorer votre condition physique et affiner votre silhouette.

Avant de vous présenter 3 entraînements différents, rappel hydratation ! Veillez à bien vous hydrater, avant, pendant et après une session d’entraînement dans l’escalier. Pendant l’effort, CR7 Drive Herbalife24® est votre partenaire qui vous apporte des électrolytes essentiels (magnésium et sodium), et des vitamines B1 et B12. Hydrate, quant à elle, est une boisson électrolytique pour sportifs faible en calories, formulée avec de la vitamine C et des vitamines B (B1, B2, acide pantothénique et B12). 

Niveau débutant : exercices pour brûler vos graisses en faisant du sport dans l’escalier afin de perdre du poids

Si vous effectuez une activité physique aérobie continue et prolongée, votre corps transforme la graisse en carburant. Maintenir l’intensité modérée d’un exercice cardio exige de la discipline. Vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre pour vous aider, ou tout simplement classer le degré d’intensité sur une échelle de 1 à 10 et tout faire pour rester entre 6 et 8.

La montée/descente classique dans les escaliers est une parfaite introduction. Pour votre entraînement dans les escaliers, l’idéal consiste à monter et descendre les escaliers pendant 20 minutes. Mais il est toujours bon d’intégrer les escaliers même si vous ne disposez que de 10 minutes. Faire un peu de sport est toujours préférable à ne rien faire du tout.

Adaptez votre cadence pour conserver votre fréquence cardiaque dans la zone que vous vous êtes fixée, et augmentez/diminuez la vitesse pour continuer à vous pousser et à brûler les graisses.

Niveau intermédiaire : développez votre résistance musculaire et votre cardio dans les escaliers

Courir en montant les escaliers revient à utiliser les muscles de la chaîne postérieure. Bref à muscler et tonifier fessiers, ischiojambiers, mollets. La pente force votre corps à travailler plus que sur une surface plane. Cette charge supplémentaire permet de brûler davantage de calories. Par ailleurs, la nature impactante de la course dans les escaliers favorise le développement musculaire.

Pour votre entraînement dans les escaliers, sprintez jusqu’en haut des escaliers, et redescendez en marchant lentement. Forcez-vous à prendre votre temps pour la descente et à bien vous concentrer sur les mouvements. La pratique du fractionné en chronométré est un excellent moyen d’apprécier ce type d’entraînement. Faites autant d’aller-retours que possible en l’espace de trois minutes, puis prenez 90 secondes pour vous reposer. Enchaînez 5 à 8 sessions de trois minutes pour un entraînement complet de « fractionné escalier ».

Niveau expert : acquérez puissance et coordination en vous entraînant dans les escaliers avec des montées de marches

Ce type d’exercice est considéré comme d’un niveau expert. Il n’est pas conseillé pour les niveaux débutant ou intermédiaire.

Pour un « entraînement escalier » efficace visant à améliorer la puissance, essayez de rebondir en sautant des marches. Cette approche un peu plus poussée est très efficace pour développer la puissance. Elle sert de base aux entraînements de nombreux athlètes. Vous pouvez sauter à cloche-pied ou sauter à pieds joints. Cela impliquera équilibre, concentration et coordination.

Essayez les sauts haute performance ou un saut de 10 marches puis revenez à votre point de départ. Ne dépassez pas 10 séries au total.

Combien de marches par jour pour perdre du poids ?

Nous n’avons pas envie de répondre d’un simple chiffre à la question. En effet :

• si vous avez un surpoids significatif, vos premières séances devront être modestes en termes d’intensité et de nombre de répétitions des exercices. Votre corps aura besoin de temps pour se faire à ce type d’exercices, en raison des impacts, et de l’intensité sur le plan cardiovasculaire
• calez-vous plutôt sur les entraînements que nous vous suggérons plus haut, en fonction de vote niveau. Dès le niveau intermédiaire, plus que le nombre total de marches montées, c’est le nombre de répétitions et leur intensité qui prévalent.

Ce type d’entraînement dans les escaliers a un fort impact. Nous vous conseillons de ne pas dépasser 20 minutes par session. Si vous cherchez à travailler le haut du corps pendant le temps restant de la séance, faites des pompes.

Est-il bon de monter les escaliers tous les jours ?

Une session « sport escalier » par semaine suffit pour améliorer votre musculation, votre minceur et/ou votre endurance. A coupler bien entendu avec d’autres entraînements de nature différente et une alimentation saine et équilibrée !