Comment bien manger au petit déjeuner ?

Après une bonne nuit de sommeil, votre organisme a (normalement…) passé plus de 10h sans manger, ce qui constitue la plus longue période de jeûne de votre quotidien : le petit déjeuner est essentiel pour repartir d’un bon pied pour une nouvelle journée !

Cela est particulièrement vrai pour tous ceux qui vont avoir une activité particulièrement physique, et / ou qui nécessite une attention soutenue : travailleurs physiques ou ayant un métier à risque, étudiants, parents actifs, sportifs…

Retrouvez tous nos articles sur le petit déjeuner dans notre rubrique « Petit déjeuner » !

Pourquoi petit déjeuner ?

Au lever, il est important de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin après avoir puisé dans ses réserves au cours de la nuit, ainsi que pour reconstituer ses réserves.

Bien manger au petit déjeuner est aussi l’assurance d’éviter le fameux « coup de pompe » de 11h, ou simplement la baisse d’attention qui vous rendrait moins efficace en fin de matinée.

Quels sont les 4 aliments que le petit déjeuner doit comporter ?

La formule magique du petit déjeuner est connue : de quoi se réhydrater, des sucres lents, des fibres et des protéines. Herbalife vous donne ses conseils pour composer un petit déjeuner sain, complet et équilibré.

Selon le Programme National Nutrition Santé (PNNS), un petit déjeuner idéal est constitué d’ :

• Un produit céréalier
• Un fruit
• Un produit laitier
• Une boisson

Quel est le petit déjeuner idéal le matin ?

Pour un petit déjeuner sain et équilibré, il faudra apporter à votre organisme des protéines, des fibres et… du plaisir ! Il est important de favoriser des aliments à indice glycémique bas pour éviter les fringales et grignotages durant la matinée.

Votre petit déjeuner idéal comporte des protéines, des fibres et glucides complexes et une boisson pour l’hydratation.

Que manger pour intégrer des protéines à son petit déj ?

Manger des protéines dès le matin favorise le contrôle de l’appétit sur la journée. Et les idées de recettes de petits déjeuners salés faciles ne manquent pas : redécouvrez nos suggestions, que vous aimiez les produits laitiers (yaourt nature, fromage blanc…), les légumes, le poisson (tranches de saumon fumé…), la volaille ou les oeufs, il y en a pour tous les goûts !

Pour faire le plein de nutriments, optez pour le Shake Formula 1 Herbalife ! Avec un apport calorique maitrisé, des protéines de soja de qualité apportant les acides aminés essentiels, la Formula 1 Herbalife vous permet de bien démarrer la journée.

Que manger le matin pour consommer des fibres ?

Côté fibres, faites le choix de céréales complètes. Favorisez le pain complet plutôt que le pain blanc, et le granola maison plutôt que les céréales industrielles.

Recette de pancakes à la Formula 1 Herbalife

Le petit déjeuner est aussi un moment de plaisir. Herbalife vous propose une recette de délicieux pancakes à la banane, à base de Formula 1.

Fouettez ensemble et mélangez bien jusqu’à obtenir une pâte homogène :

• 2 cuillères doseuses de Formula 1 Cookie Crunch
• 1 banane
• 1 œuf
• ½ cuillère à café d’extrait de vanille
• 1 pincée de cannelle
• ½ cuillère à café de levure.
• Faites ensuite cuire de chaque côté durant 2 à 3 minutes.

Si vous n’avez vraiment pas le temps, pensez aux barres repas équilibre Formula 1 Express, qu’il vous sera aussi possible de consommer façon « nomade » ! Elle vous apportera 13 grammes de protéines et 8 grammes de fibres pour seulement 207 kcal.

Pour plus d’informations retrouvez le test des petits déjeuners d’Herbalife dans Grazia.

Que boire au petit déjeuner ?

Quoi boire le matin ?

Dès le premier repas de la journée, boire est essentiel pour réhydrater votre corps après une longue période de jeûne. Mais quelles sont les boissons idéales pour se réhydrater le matin ?

Exemple de boissons pour un petit déjeuner peu calorique

Herbalife vous propose une boisson concentrée à l’Aloe Vera saveur mangue : cette boisson est rafraichissante, naturelle et sans sucre ajouté !

Alternative : une Boisson à base de thé et d’extraits végétaux. Faible en calories (donc idéale pour celles et ceux qui sont dans un objectif de contrôle de poids), cette boisson instantanée à base de thé vert et de thé noir se déguste tant chaud que froid.

Les pièges à éviter au petit déjeuner

Manger trop sucré, avec un repas à base de glucides simples

Les jus de fruits industriels ainsi que les « céréales » pour petits déjeuners, tels qu’on nous les propose en supermarché, ont souvent un index glycémique élevé ou très élevé (comprendre : saturé de sucres !) : hypoglycémie garantie dans les deux heures après avoir connu un pic d’énergie !

Les sucres dits « rapides » sont nécessaires, mais équilibrez-les avec des sucres « lents », des nutriments et des protéines.

Pourquoi ne pas manger le matin est une erreur ?

Qui dit pas de petit déjeuner, dit pas de calories, pas de nutriments, pas de protéines. Bref, aucun apport pour que votre organisme fonctionne normalement et réponde à vos besoins ! Mais peut-être n’avez-vous pas faim au lever du lit ?

Si vous manquez d’appétit le matin, ne vous forcez pas, mais préparez votre organisme à manger ! Accordez-lui plus de temps pour se réveiller.

Une astuce : placez le petit déjeuner à la fin de votre routine du matin par exemple. Sinon, à défaut, buvez un grand verre d’eau ou de thé en vous levant pour préparer votre estomac.

Bref, vous l’aurez compris, pas de bonne journée sans un petit déjeuner équilibré !

Qu’est-ce qui est conseillé de manger le matin ?

Un bon petit déjeuner combine un produit céréalier, un fruit, un produit laitier et une boisson. Si vous manquez de temps pour manger le matin, pensez aux substituts de repas, comme la Formula 1 d’herbalife qui vous permet de faire de délicieux shakes, ou préparez-vous la veille un petit déj facile et rapide à consommer, comme des pancakes à la banane dont la recette figure plus haut dans l’article.